为贯彻落实《“健康中国 2030” 规划纲要》及国家卫健委《“体重管理年” 活动实施方案》要求，响应中国医院协会 “健康体重 医者先行” 专项活动，广德市人民医院在健康体检中心为 200 余名医务工作者开展体成分分析。通过精准检测身体水分、肌肉、脂肪等成分占比，为其健康评估、饮食运动指导提供科学依据，助力医务工作者以更佳状态服务患者。

      借此契机，广德市人民医院向全社会发出 “吃动平衡 健康体重 全民行动” 倡议：倡导通过科学饮食与规律运动，实现能量摄入与消耗的动态平衡，将健康体重融入日常生活。

      量化管理餐盘：使用标准餐盘，让蔬菜占据餐盘的半壁江山，主食与蛋白质各占 1/4。严格把控烹调油的用量，每日不超过 25g；盐的摄入每日不超过5g，大约一啤酒瓶盖的量，轻松掌控饮食热量。

      智慧食材选择：主食优选燕麦、糙米等低GI食物；蛋白质遵循 “白肉优先” 原则，多选择鱼、去皮鸡胸肉等。用营养丰富的坚果、酸奶替代高糖糕点和饮料，享受美味的同时收获健康。

健康进餐技巧：定时定量用餐，细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次。遵循 “早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐” 的黄金法则，减轻肠胃负担。同时，戒掉宵夜，保持规律作息，以乐观心态助力健康与减重。

      专业运动处方：成人每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车；儿童每天保证不少于60分钟的中高强度运动，并加入每周3次力量训练；老年人每周进行2-3次平衡训练，如太极拳、八段锦，增强体质，预防跌倒。

      保持健康体重，可降低40%糖尿病风险、30%心血管疾病风险，为身体构筑坚实的健康防线。

      健康体重管理，需要每个人、每个家庭、每个社区齐心协力！让我们积极响应全民营养周号召，坚持 “吃动平衡”，吃出健康、动出活力，拥抱美好人生！