健康睡眠，优先之选——睡眠日健康科普走进美诺华公司|广德市人民医院

健康睡眠，优先之选——睡眠日健康科普走进美诺华公司

发布时间：2025-03-21　　阅读次数：288

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题为 “健康睡眠，优先之选”。《2024中国居民睡眠健康白皮书》表明，近六成的人存在失眠症状，仅有19%的人群完全没有睡眠障碍，长期失眠对身心健康危害极大。

近日，我院走进美诺华药物化学有限公司，开展了以《健康睡眠，优先之选》为主题的健康科普讲座。

我院神经内科、心理专科医生詹伟健结合病例，生动且深入地讲解了失眠的临床表现、病因和发病机制、诊断及治疗等知识。

詹医生指出，失眠与多种因素相关。神经递质失衡，如多巴胺、5 -羟色胺等；心理社会因素，像抑郁、焦虑、压力等；以及遗传因素等，都可能引发睡眠障碍。失眠主要表现为入睡困难、夜间觉醒、白天疲乏等。若每周至少3次出现失眠症状，且持续至少1个月，即可诊断为失眠，此时需寻求医生帮助。

讲座结束后，听众踊跃向詹医生咨询睡眠、心理健康等问题，詹医生均耐心解答。

充足睡眠与均衡饮食、适量运动一同，被国际社会公认为三项健康标准。要维持健康睡眠，需注意以下几点：

1.每日睡眠时间无统一标准，只要次日警觉性和活动能力良好，即表明睡眠时间充足。

2.运动影响睡眠。晚上入睡前3小时，不宜进行剧烈运动。

3.饮食影响睡眠。晚上不宜过饱或饮水过多，睡前避免大量进食；睡前4小时左右，避免摄入茶、咖啡、尼古丁和酒。

4.思考影响睡眠。晚上梳理问题或想法，至少应在睡前1小时进行。

5.环境影响睡眠。卧室应尽量保持安静、暗淡，且温度适宜。

6.养成规律睡眠。若无法快速入睡，应立即起床到另一个房间做放松活动，避免焦虑；半夜醒来不要看钟，继续转身睡觉；白天避免午睡或打盹，以免减少晚上睡意及想睡时间；坚持定时起床。

广德市人民医院精神心理科位于门诊一楼，每周二、四、五下午开诊，致力于为您解决睡眠、情绪、精神相关烦恼。拥有美丽心境，方能享受美丽人生。